Sulla Mindfulness
Al
di là delle diverse tecniche e metodologie, la mindfulness consiste in una
sollecita e non giudicante attenzione al flusso della coscienza, dei pensieri,
delle emozioni e degli stati mentali. Coltivare questa attitudine aperta e non
giudicante significa scoprire spazi interiori di sorprendente calma mentale e
accoglienza, e realizzare la capacità di rapportarsi alle esperienze interiori
e relazionali in modo sempre più aperto, maturo e sensibile.
Mindfulness
è la capacità di accogliere ogni esperienza con la forza della pace mentale e
con il coraggio del cuore, permettendoci di uscire dal sequestro dei nostri
stessi pensieri.
Mindfulness
in inglese, approssimativamente tradotto con consapevolezza in italiano, è un
termine che tenta di avvicinarsi a “Sati” che nell’antica lingua pali indica
uno stato mentale di attenzione nel momento presente che in quanto tale ha la
qualità di essere libera da pensieri condizionanti che portano sofferenza. Si tratta
quindi di una condizione di eccezionale libertà certamente desiderabile per
ogni individuo.
Leggendo
questa sintetica descrizione sembra qualcosa di semplice e facile da ottenere, ma
l’esperienza ci dice che non è così poiché acquisire l’abilità a comprendere,
intuire e specialmente rimanere nella “mindfulness” richiede un lungo e
paziente addestramento. Inoltre è necessario che la “mindfulness” si accompagni
ad altre qualità interiori come l’amorevole gentilezza e la compassione senza
le quali rischia di perdere la sua efficacia.
I tre livelli della Mindfulness:
una necessità di chiarificazione
Il
modello Mindfulness Project integra i diversi livelli della mindfulness e una
visione globale della mente e dei fattori mentali salutari. Nel panorama
attuale dei diversi approcci che utilizzano la mindfulness possiamo distinguere
tre differenti finalità della consapevolezza:
1. Mindfulness
per investigare sulla storia personale.
In primo luogo si può parlare di consapevolezza
ed investigazione con riferimento al lavoro comune della psicoterapia, intendendo
una ricerca focalizzata sulla storia personale e sulla narrazione, avendo come
obbiettivo la comprensione di: “chi sono io, da dove vengo, di che cosa ho
bisogno, dove sto andando”, delineando la condizione personale e interpersonale
della mia esperienza e rafforzando il senso di autostima, autoefficacia e in
genere quelle
che
nella psicoanalisi vengono definite le “funzioni dell’Io”.
2. Mindfulness
per decentrarsi dagli schemi mentali.
Si
può poi intendere ed utilizzare la consapevolezza come nei diversi programmi di
sviluppo della mindfulness attualmente diffusi in occidente, con l’intento di aiutare
le persone a sviluppare migliori capacità di gestione delle emozioni e dei pensieri,
per far fronte allo stress, per decentrarsi dagli schemi mentali e accedere a
un certo grado di equilibrio emotivo. In questo secondo caso la mindfulness
riguarda non tanto il contenuto dell’esperienza personale quanto il processo di
funzionamento della psiche e il modo per rendere tale processo funzionale e
salutare.
Si
tratta di un livello metacognitivo, in cui imparare a riconoscere il modo in
cui operano i pensieri nel rapporto con il corpo e con le emozioni, e trovare
in questo modo una capacità generale di non-reattività e di resilienza. Entrambi
i primi due livelli si riferiscono a una dimensione della mindfulness che potremmo
definire psicologica.
3 3. Deep
Mindfulness per sviluppare conoscenze nel livello trans personale.
Infine
si può intendere e utilizzare la mindfulness in una modalità più vicina alle sue
origini, con riferimento a livelli più profondi del processo investigativo e
del processo della concentrazione e dell’assorbimento meditativo. In questo
caso si potrebbe parlare di deep mindfulness, di un processo significativo di
approfondimento dell’esperienza meditativa, in cui l’investigazione è portata a
livelli sempre più sottili e raffinati, direzionandola verso lo sviluppo di conoscenze
intuitive relative alla natura della realtà dell’esperienza umana. Si tratta
quindi di un diverso livello della mindfulness, che possiamo definire transpersonale,
il cui focus è la visione profonda delle caratteristiche universali dei
fenomeni (l’impermanenza, l’insoddisfazione/sofferenza, l’insostanzialità del sé
o vacuità), con una finalità più vicina al corpus delle pratiche meditative buddiste,
che comprende non solo l’equilibrio emotivo ma anche la possibilità di sviluppare
le più elevate potenzialità della mente/cuore, in un cammino progressivo di
emancipazione dalla sofferenza e di realizzazione di dimensioni di benessere, di
pacificazione e di saggezza sempre più raffinate. In questo senso sati viene
considerata sinteticamente come “una saggezza o intuizione profonda della
effettiva natura della realtà che include tutti i fenomeni esistenti
“. Sati quindi viene inteso nella sua originaria accezione di saggezza
intuitiva, anche
denominata “Vipassana” che significa “Visione profonda” e che è considerata l’unico
effettivo modo per recidere alla radice le cause della sofferenza.
Questo
terzo livello transpersonale prevede inoltre l’integrazione con le pratiche per
lo sviluppo delle qualità dell’essere che sostengono e danno profondità al cammino
psicologico e spirituale, la compassione, la gentilezza amorevole, la gioia, l’equanimità,
ecc. Si tratta di un insieme di metodologie, derivate principalmente dalle
diverse tradizioni buddiste, che Mindfulness Project sin dalla sua costituzione
ha adottato e che la ricerca scientifica sta sempre più dimostrando essere
efficaci sul
piano clinico in termini di salute e benessere psicologici.
L’approccio Mindfulness Dharma
Oriented.
Il
metodo di Mindfulness Project integra i tre livelli della
mindfulness senza trascurare nessuno di essi, ma con una significativa apertura
verso i livelli che abbiamo definito transpersonali, con l’intento di un
processo graduale di maturazione psicologica verso i più profondi livelli di
crescita e autorealizzazione transegoica.
La
Mindfulness Dharma oriented vuole rendere un effettivo omaggio alla antica saggezza
del Buddha e alle diverse tradizioni cliniche e spirituali, da cui trae ispirazione,
e al diritto di tutti gli esseri viventi di acquisire una via effettiva alla liberazione
dalla sofferenza e all’ottenimento di una stabile pace interiore.
In
particolare, l’approccio si riferisce ai modelli della Psicologia Umanistica
per quanto riguarda i primi due livelli di utilizzo della mindfulness, mentre
per quanto riguarda il terzo e fondamentale livello prende ispirazione dagli
antichi approcci “Vipassana” della tradizione Theravada di provenienza
Tailandese e Birmana, da quello Zen di Thich Nath Hanh e da quello della “Pura
consapevolezza” delle scuole tibetane.
Infine
l’integrazione della mindfulness con ulteriori pratiche per lo sviluppo delle
qualità dell’essere come amore, equilibrio e compassione ha come riferimento
sia le prime due tradizioni, sia in particolare la tradizione tibetana con la splendida
figura del bodhisattva che porta in sé la qualità della “Grande compassione”
che include tutti gli esseri.
Questo
è l’elemento di ispirazione che contraddistingue i percorsi formativi
Mindfulness Dharma oriented e che opera come il fulcro centrale attorno al
quale le diverse metodiche di sviluppo della mindfulness vengono integrate.
Il
fattore mentale Sati
(Mindfulness).
Che
cosa indica la parola sati,
tradotta generalmente con l’inglese mindfulness?
E’
un fattore mentale, una qualità della mente che può essere coltivata e
sviluppata, assieme ad altri fattori, come la concentrazione e la tranquillità,
attraverso la meditazione.
Mindfulness
è la consapevolezza che si attiva attraverso il portare attenzione al processo
dell’esperienza psicocorporea così come si svolge momento per momento.
La
consapevolezza implica un’attenzione intenzionale, bilanciata, non giudicante, centrata
nel presente e focalizzata in profondità sul manifestarsi ininterrotto dei
fenomeni della mente e del corpo.
Le
caratteristiche peculiari della mindfulness - descritte nel modello dell’Abhidhamma
con il termine consapevolezza (sati, nella lingua pali,
mindfulness oppure anche il più generico “awareness” in inglese, che
generalmente viene reso come ‘presenza mentale’)- attengono ad uno specifico
fattore mentale costruttivo e salutare che, integrandosi con altri fattori
mentali come la calma, la stabilità, la saggezza, la concentrazione, l’equanimità
e lo sforzo, rende la mente vigile, sveglia, lucida e capace di conoscere
direttamente l’oggetto, cioè capace di entrare in contatto diretto e profondo con
l’esperienza immediata.
La
consapevolezza è definita come potere di osservazione e come capacità di
ritornare sull’oggetto, di ritornare nel momento presente, evitando la
distrazione e focalizzando l’attenzione in modo diretto e pieno sull’oggetto di
meditazione.
La
parola sanscrita smrti,
che corrisponde al pali sati, ha diversi
interpretazioni, apparentemente contrapposte: letteralmente significa ricordo,
ma al tempo stesso può anche essere intesa come attenzione.
I
due significati si intrecciano nel processo di portare la mente a essere vigile
e a ‘conoscere’ la realtà del corpo e della mente, in quanto questo comporta un
continuo riattivare l’attenzione verso l’oggetto meditativo e in generale verso
ogni attività che si sta svolgendo e si riferisce quindi al processo di risvegliarsi
al presente, quindi a un ricordo del presente.
Un
ulteriore sfumatura della parola smrti, ci
viene offerta da Corrado Pensa nel testo “Intelligenza spirituale”, edito da
Ubaldini, in cui sottolinea il fatto che dalla radice smr
derivi anche la parola smarana che significa amore, un
risvegliarsi con amore alla vita.
Le caratteristiche della
consapevolezza profonda.
La
consapevolezza più profonda, sati, coltivata
con la meditazione racchiude in sédiverse caratteristiche fondamentali:
- Ha un aspetto di stabilità, di pace, di calma e di imperturbabilità.
- Ha un carattere fondamentale di chiarezza e lividezza, di lucidità mentale e vigilanza.
- E’ non concettuale ed intuitiva, non opera attraverso la mente concettuale, le parole, i pensieri, ma attraverso processi di elaborazione preverbali.
- È non egoica, è presenza in sé piuttosto che presenza di sé.
- Ha un carattere di non superficialità e di contatto immediato, intimo e pieno con l’oggetto di osservazione. Questo aspetto si riferisce alla caratteristica attiva della consapevolezza.
- E’ intesa come saggia in quanto direzionata all’osservazione delle caratteristiche fondamentali dei fenomeni (transitorietà, sofferenza e vacuità del sè) e diretta alla comprensione intuitiva delle verità fondamentali (Quattro Nobili Verità).
- Ha un aspetto fondamentale di sollecitudine, di prontezza, di capacità energica di penetrare nella realtà dei fenomeni quando essi si manifestano; un aspetto trasformante, perché trasforma l’impatto delle esperienze mentali e trasforma lo stato della coscienza.
- Ha un carattere di calore, di cura, accompagnandosi alla pace, alla compassione, alla fiducia, alla spaziosità e all’amore.
